Para conseguir derreter 3 kg em uma semana, basta você seguir a sugestão de cardápio que montamos com a consultoria da nutricionista Luciene Ladeira, do Harmonya Spa e Kenzoki, do Rio de Janeiro (RJ). Lembre-se de comer uma maçã 15 minutos antes de uma refeição. Se a fome bater entre o café-da-manhã e o almoço, por exemplo, coma alguma outra fruta, um biscoito salgado ou uma barrinha de cereal.
Café-da-manhã (escolha um dos grupos)
· 2 fatias de pão integral + 1 colher (sopa) de requeijão light + 2 colheres (chá) de geléia de fruta + 1 iogurte desnatado
· 1 xícara (chá) de leite desnatado + 1/2 xícara (chá) de granola + 1/2 mamão papaia
· 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral + 2 colheres (sopa) de requeijão light
Almoço (escolha um dos grupos)
· 2 xícaras (chá) de salada + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 porção (100 g) de carne magra
· 2 xícaras (chá) de salada verde temperada com molho de iogurte desnatado + 100 g de peito de peru + 2 fatias de queijo light + 1 batata média assada
· 4 biscoitos salgados integrais + 2 colheres (sopa) de maionese light + 1 tomate + 1 fatia fina de queijo light + 100 g de atum em lata
Jantar (escolha um dos grupos)
· 1 filé pequeno de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de farofa (sem bacon) + 1/2 xícara (chá) de arroz + 1 xícara (chá) de brócolis + 2 colheres (chá) de queijo parmesão ralado + 1 xícara (chá) de repolho picado + 1 e 1/2 colher de maionese light + 2 colheres (chá) de vinagre + 2 fatias de pão integral
· 2 fatias de pão integral + 1 hambúrguer de frango + 1 fatia de queijo light + 2 colheres (sopa) de catchup ou mostarda + 1 xícara (chá) de cenoura ralada
· 2 fatias de pão integral + 1 filé pequeno de peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de catchup ou mostarda + 1/2 xícara (chá) de arroz + 1/2 concha de feijão
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