Quer perder 3 kg em uma semana e ainda gastar pouco? Basta incluir a maçã em seu cardápio diário
Existe um moderador de apetite que pode fazer você secar até 3 kg em apenas uma semana. Mas ele não está à venda na prateleira das farmácias. Para comprá-lo, você deve ir à feira, à quitanda ou ao supermercado. E o melhor: ele custa apenas R$ 1 por dia e é uma delícia! Trata-se de uma das frutas mais fáceis de se encontrar por aí: a maçã. Uma pesquisa recente, realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, revelou que ela é uma excelente aliada do emagrecimento.
De acordo com os pesquisadores, uma maçã ingerida 15 minutos antes de uma refeição é cinco vezes mais eficiente no controle da fome do que um comprimido redutor de apetite. Essa verdadeira mágica proporcionada por um alimento tão natural e saboroso está ao alcance de todo o mundo, e sem receita médica. Com cerca de R$ 30 você compra as maçãs necessárias para um mês de dieta — são três por dia, ou cerca de R$ 1. Uma caixa com 30 comprimidos de um moderador de apetite pode custar até três vezes mais.
E as vantagens dessa fruta não param por aí. Além de ser mais eficaz e mais barata que os medicamentos para emagrecer, essa fruta não provoca nenhum efeito colateral desagradável, como boca seca, insônia ou palpitações. Pelo contrário: a maçã traz muitos outros benefícios à saúde além do emagrecimento. Isso porque ela é rica em minerais, vitaminas e também substâncias antioxidantes, que retardam o envelhecimento e previnem contra o câncer.
É simples, mas funciona
A dieta da maçã não exige sacrifício. Os autores da pesquisa descobriram que um truque bobo faz a pessoa consumir 200 calorias a menos em cada refeição. Basta saborear uma maçã antes do café-da-manhã, do almoço ou do jantar. As fibras da fruta preenchem o estômago e dão uma sensação de saciedade.
Uma das substâncias da maçã, a pectina, colabora para uma digestão mais lenta, mantendo a fome longe por mais de quatro horas. Ela também reduz a absorção de açúcar, e isso diminui a quantidade de gordura que o corpo consegue estocar.
Siga o cardápio de baixa caloria e como maçã. Em pouco tempo, você passará a consumir menos calorias
Para conseguir derreter 3 kg em uma semana, basta você seguir a sugestão de cardápio que montamos com a consultoria da nutricionista Luciene Ladeira, do Harmonya Spa e Kenzoki, do Rio de Janeiro (RJ). Lembre-se de comer uma maçã 15 minutos antes de uma refeição. Se a fome bater entre o café-da-manhã e o almoço, por exemplo, coma alguma outra fruta, um biscoito salgado ou uma barrinha de cereal.
Café-da-manhã (escolha um dos grupos)
· 2 fatias de pão integral + 1 colher (sopa) de requeijão light + 2 colheres (chá) de geléia de fruta + 1 iogurte desnatado
· 1 xícara (chá) de leite desnatado + 1/2 xícara (chá) de granola + 1/2 mamão papaia
· 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral + 2 colheres (sopa) de requeijão light
Almoço (escolha um dos grupos)
· 2 xícaras (chá) de salada + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 porção (100 g) de carne magra
· 2 xícaras (chá) de salada verde temperada com molho de iogurte desnatado + 100 g de peito de peru + 2 fatias de queijo light + 1 batata média assada
· 4 biscoitos salgados integrais + 2 colheres (sopa) de maionese light + 1 tomate + 1 fatia fina de queijo light + 100 g de atum em lata
Jantar (escolha um dos grupos)
· 1 filé pequeno de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de farofa (sem bacon) + 1/2 xícara (chá) de arroz + 1 xícara (chá) de brócolis + 2 colheres (chá) de queijo parmesão ralado + 1 xícara (chá) de repolho picado + 1 e 1/2 colher de maionese light + 2 colheres (chá) de vinagre + 2 fatias de pão integral
· 2 fatias de pão integral + 1 hambúrguer de frango + 1 fatia de queijo light + 2 colheres (sopa) de catchup ou mostarda + 1 xícara (chá) de cenoura ralada
· 2 fatias de pão integral + 1 filé pequeno de peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de catchup ou mostarda + 1/2 xícara (chá) de arroz + 1/2 concha de feijão
Para conseguir derreter 3 kg em uma semana, basta você seguir a sugestão de cardápio que montamos com a consultoria da nutricionista Luciene Ladeira, do Harmonya Spa e Kenzoki, do Rio de Janeiro (RJ). Lembre-se de comer uma maçã 15 minutos antes de uma refeição. Se a fome bater entre o café-da-manhã e o almoço, por exemplo, coma alguma outra fruta, um biscoito salgado ou uma barrinha de cereal.
Café-da-manhã (escolha um dos grupos)
· 2 fatias de pão integral + 1 colher (sopa) de requeijão light + 2 colheres (chá) de geléia de fruta + 1 iogurte desnatado
· 1 xícara (chá) de leite desnatado + 1/2 xícara (chá) de granola + 1/2 mamão papaia
· 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral + 2 colheres (sopa) de requeijão light
Almoço (escolha um dos grupos)
· 2 xícaras (chá) de salada + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 porção (100 g) de carne magra
· 2 xícaras (chá) de salada verde temperada com molho de iogurte desnatado + 100 g de peito de peru + 2 fatias de queijo light + 1 batata média assada
· 4 biscoitos salgados integrais + 2 colheres (sopa) de maionese light + 1 tomate + 1 fatia fina de queijo light + 100 g de atum em lata
Jantar (escolha um dos grupos)
· 1 filé pequeno de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de farofa (sem bacon) + 1/2 xícara (chá) de arroz + 1 xícara (chá) de brócolis + 2 colheres (chá) de queijo parmesão ralado + 1 xícara (chá) de repolho picado + 1 e 1/2 colher de maionese light + 2 colheres (chá) de vinagre + 2 fatias de pão integral
· 2 fatias de pão integral + 1 hambúrguer de frango + 1 fatia de queijo light + 2 colheres (sopa) de catchup ou mostarda + 1 xícara (chá) de cenoura ralada
· 2 fatias de pão integral + 1 filé pequeno de peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de catchup ou mostarda + 1/2 xícara (chá) de arroz + 1/2 concha de feijão
Assinar:
Postagens (Atom)
